T.R.E.C.

Terapia Racional Emotivo Conductual

QUERIDA HIPOCONDRIA

JAB-humor

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APLICACIÓN DE LA TREC A LOS PROBLEMAS DE CELOS

Hay dos formas de celos:  img-fotoautor

  • Racionales: Estamos racionalmente celosos cuando deseamos una relación continua,y a veces monógama con nuestro amad@ y cuando estamos preocupados porque esta relación está rota porque ama ( o presta demasiada atención) a alguien más.
    • Cuando estamos racionalmente celosos nos sentimos frustrados y decepcionados cuando nuestro amad@ presta “demasiada” atención a los otr@s , pero no estamos gravemente perturbados.
  • Irracionales: Estamos irracional (o insensatamente) celosos cuando demandamos o imponemos de forma absolutista que nuestro amad@ siempre nos cuide y nos preste atención exclusivamente a nosostr@s y cuando estamos horrorizad@s con la idea de que está ligado emocionalmente y quizá nos abandone por otra persona.
    • Con celos irracionales, tendemos a sentirnos seriamente ansios@s, hostiles, y/o deprimid@s; rumiamos obsesivamente acerca del grave peligro de perder a nuestro amante; somos suspicaces a sus atenciones y seguimos demandando muestras y palabras de afecto.

CREENCIAS IRRACIONALES MÁS FRECUENTES EN PERSONAS CELOSAS Y POSESIVAS:envidia

  • ”¡Debo tener una garantía de que me amas fuertemente sólo a mí y continuarás haciéndolo así indefinidamente”!.
  • ”Si tu no me amas como yo te amo, debe haber algo extraordinariamente malo en mí y por eso no merezco tu afecto”.
  • ”Debido a que te amo intensamente y sigo estando dedicado a tí, tienes que devolver mi amor siempre, si no me causarás un gran sufrimiento , y entonces serás una persona vil y detestable”.
  • ”A no ser que tenga la absoluta certeza de que me adoras y de que siempre será así, mi vida es demasiado confusa y desagradable y apenas parece valioso continuar con ella”.

CÓMO DEBATIR SUS IRRACIONALIDADES Y FINALIZAR CON ESTAS FILOSOFÍAS MÁS REALISTAS Y N1250_e2O DOGMÁTICAS SOBRE EL AMOR Y LA VIDA.

  • Me gustaría mucho que tu me cuidaras a mí como yo te cuido a tí, pero no hay razón para que tú tengas que hacerlo así.Todavía puedo ser feliz, aunque no tan feliz ,si no lo haces”.
  • ”Puedes bien ser el mejor compañer@ de amor que yo probablemente encuentre durante mi vida y por lo tanto valoro mucho tu amor y tu compañía .Pero si de algún modo te pierdo, puedo casi con certeza amar a otros y lograr una relación amorosa, satisfactoria con uno de ellos”.
  • ”Aunque te amo tiernamente y soy bastante servicial al dedicarme a tí, mi amor no te obliga a amarme en recompensa o restringirte a mí.Tienes perfecto derecho a tus propios sentimientos y conductas con respecto a mí, y puesto que no puedo hacer que tú los cambies, intentaré aceptarlos como mejor pueda y a pesar de ello seguir amándote”.
  • ”Si me mientes o niegas los sentimientos de amor que dices que me tienes y traicionas nuestra relación, consideraré tu conducta poco cariñosa e indigna de confianza, pero no te condenaré como persona por actuar de esta manera indeseable”.

MÉTODOS COGNITIVOS PARA AYUDAR A LA GENTE A COMBATIR SUS SENTIMIENTOS CONTRAPRODUCENTES DE CELOTIPIA:amantes[1]

  • Hacer una lista comprensiva de las desventajas de los celos, la posesividad, y el odio y una lista de las ventajas de los celos racionales y de los sentimientos de preocupación y frustración.
  • Hacer una lista de las ventajas de las relaciones abiertas que permiten a ambos compañeros comprometerse en relaciones no monogámicas y revisar estas ventajas cuidadosamente cuando uno de los compañeros sienta celos. Alguna de estas ventajas son:
    • Les conduce a una gran variedad de experiencias sexuales y amorosas y al alivio del aburrimiento y la monotonía.
    • Proporciona a ambos compañeros máxima libertad y mínima restricción.
    • Les proporciona satisfacciones a ambos cónyuges cuando están separados durante algunos días o semanas.
    • A veces ayuda a los cónyuges a apreciarse mutuamente más y llegar a estar más cercanos y confiados.
    • Pueden proporcionar amor y experiencias sexuales y aprender que pueden ayudarse significativamente ambos compañeros a crecer y madurar .
    • Pueden satisfacer la curiosidad de los compañeros que previamente han tenido amor y experiencias sexuales restringidas.
    • Pueden compensar la deprivación sexual y/o amorosa de uno de los cónyuges que puede tener impulsos libidinosos más altos que el otro compañero
  • Asignar un tiempo específico y limitado del día durante el cual permitirse dar rienda suelta a los pensamientos celosos (y ¡homicidas!).Por ejemplo, de 8:00 a 8:15 .
  • Leer artículos y libros que muestran a las personas celosas que es posible vivir intensamente y no sentir celos irracionales.

REGLAS DE TAYLOR PARA AMANTES CELOSOS:

  • No espiar o curiosear.
  • No enfrentarse.
  • Cuando pienses que tu compañero está inmiscuido en una aventura, si estás decidid@ a inmiscuirte antes deshazte de tu hostilidad y de gimotear compasión de ti mismo/a, y después, solo después, enfréntate.

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APLICACIÓN DE LA TREC A LOS PROBLEMAS DE ANSIEDAD

ANSIEDAD PERTURBADORA:20060222140915-ansiedad

Es la tensión emocional que tiene lugar cuando las personas sienten:

  1. Que su comodidad ( o su vida) está amenazada
  2. Que deben o tienen que conseguir lo que quieren ( y no deben y no tienen que obtener lo que no quieren).
  3. Que es horroroso o catastrófico (más que simplemente incómodo y desventajoso) cuando no consiguen lo que supuestamente deben.

Tiende a darse en situaciones “perturbadoras” o “peligrosas” y puede dar lugar a:

  • Fobias
  • sentimientos perturbadores en sí mismos (ansiedad,depresión y vergüenza)

ANSIEDAD DEL YO:

Es la tensión emocional que tiene lugar cuando las personas sienten:

  1. Que su yo o valía personal está amenazada.
  2. Que deben o tienen que hacer bien las cosas y/o ser aprobados por los demás.
  3. Que es horroroso o catastrófico cuando no hacen bien las cosas y/o no son aprobados por los demás como supuestamente deberían o tendrían que serlo.

Suele dar lugar a :0035710B

  • Depresión grave
  • Acudir a terapia…
  • Suicidio…

INTERVENCIÓN:

  1. Dejar de horrorizarse por sus sentimientos de ansiedad, para ayudarles a aceptar su perturbación o perturbación potencial como una molestia detestable (y no como un ¡horror espantoso!)
  2. Cuando ven verdaderamente que no es horroroso sentirse ansioso dejan de obsesionarse por este sentimiento y trabajan para superar el horror del objeto temido original.

TÉCNICAS:

  • Análisis de las cogniciones ansiógenas y descomposición en partes.
  • Desafío de la irracionalidad de las mismas.
  • Búsqueda de cogniciones y emociones racionales alternativas
  • Desensibilización in vivo.

CONSECUENCIAS IATROGÉNICAS DE OTRAS TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS:

  • La relajación: en ocasiones reafirma la creencia de estos clientes de que deben poco a poco, con facilidad y mediante etapas cómodas,abordar sus ansiedades y que tan pronto como experimenten un sentimiento intenso de miedo tienen que relajar sus músculos y de este modo distraerse de esots sentimientos.Estas creencias incrementan más que disminuyen su ansiedad perturbadora.
  • La distracción cognitiva reduce la ansiedad , pero no reestructura las creencias irracionales (es preferible afrontar in vivo las creencias y pensamientos irracionales).

CONSIDERACIONES FINALES:

Los seres humanos tienen una fuerte tendencia biológica a derrotarse a sí mismos por ser hedonistas a corto plazo y conseguir beneficios inmediatos más que a largo plazo.ansiedad

Por eso es por lo que muchos rechazan abandonar adicciones tales como el tabaco, la gula, el alcohol, la indecisión … Que “saben” que son perjudiciales y continúan proponiéndose vencer.

Pero cuando son persuadidos por diversos tipos de terapia de que pueden permanecer con sus sentimientos perturbadores, ven que sólo es inconveniente y no inaguantable, a menudo aumentan su tolerancia a la frustración, venciendo su ansiedad perturbadora, y hacen cambios significativos en sus sentimientos y conductas disfuncionales.

Los humanos tienden a creer que deben hacerlo bien y tener aprobación,que los demás deben tratarles correctamente,y que las condiciones bajo las que viven deben ser fáciles y agradables.Cuando estos tres criterios de ansiedad perturbadora no se confirman en la realidad -lo cual sucede a menudo- generalmente concluyen que no pueden aguantar sus propias frustraciones , las de los otros , o las del mundo, y que es horrible y terrible que tal hecho desagradable pueda suceder

Suelen mostrar baja tolerancia a la frustración (BFT) o ansiedad perturbadora como un aspecto de casi todos sus trastornos emocionales (su autodestrucción, su hostilidad y su auto-compasión), hasta cierto punto, podríamos decir que virtualmente todas las perturbaciones “emocionales” provienen de la BTF.

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APLICACIÓN DE LA T.R.E.C. DE ALBERT ELLIS A LOS PROBLEMAS SENTIMENTALES

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AMOR SUPER-ROMÁNTICO

CARACTERÍSTICAS DEL AMOR ROMÁNTICO:

  1. Idealización de la persona amada.(“Nadie como tú”)
  2. Alto grado de exclusividad(“You´re the one”)
  3. Intensos sentimientos de apego generalmente con un fuerte componente sexual.
  4. Convicción poderosa de que el amor durará para siempre.
  5. Obsesionarse con pensamientos del amado.
  6. Urgencia por hacer y sacrificar casi cualquier cosa para ganar al amado (“si tu me dices ven…”)
  7. Convicción de que el amor romántico es la cosa más importante del mundo.
  8. La creencia de que uno puede prácticamente fundirse con el amado y llegar a ser uno con el otro.

ALGUNOS DE LOS PRINCIPALES MITOS ROMÁNTICOS DE NUEScorazon enteroTRA CULTURA:

  1. Puedes amar apasionadamente a una, y sólo a una persona a la vez 
  2. El amor romántico verdadero dura toda la vida.
  3. Los sentimientos profundos de amor romántico aseguran un matrimonio estable y compatible.
  4. El sexo sin amor romántico no es ético ni satisfactorio. Amor y sexo siempre van juntos.
  5. El amor romántico es muy superior al amor conyugal, al amor de amigos, al amor no sexual, y a otras clases de amor, y su existencia será dura si no lo experimentas intensamente.
  6. Si pierdes a la persona que quieres románticamente debes sentirte profundamente afligido o deprimido durante un largo período de tiempo y no puedes experimentar amor de nuevo de forma legítima hasta que haya finalizado el luto.
  7. Es necesario percibir amor todo el tiempo para reconocer que alguien te ama.

AMOR OBSESIVO-COMPULSIVO O “AMOR ADICTO

Suele ser ,pero no necesariamente, amor romántico

Es una forma extrema de amor romántico que frecuentemente incluye:

  1. Conductas perturbadas tales como pensar obsesiva e intensamente acerca del amado.
  2. La imperiosa necesidad de reciprocidad.IMAGEN-4525087-1
  3. Oscilaciones de humor dependiendo de la interpretación que da el que ama sobre la reciprocidad del amado.
  4. Sentimientos severos de ansiedad y depresión cuando el amado no parece corresponder al amor de uno.
  5. La idealización del amado y la negativa de ver o aceptar alguno de sus defectos.
  6. El ansia de hacer cosas temerarias para ganar o conservar el favor del amado.

CREENCIAS IRRACIONALES QUE SUELEN TENER LOS/AS “AMOR-ADICTOS”.

  1. Debo tener la reciprocidad de mi amado, o sino ¡soy una persona inadecuada e indigna!”.
  2. Es horrible perder a mi amado. ¡No puedo aguantarlo!”
  3. ”Si mi amado no tiene interés por mí, o si muere, la vida no tiene valor y ¡mejor sería estar muerto!”.
  4. ”Mi amado es el único en el mundo para mí, y ¡sólo su amor puede hacerme a mí y a mi vida valiosos!”.
  5. ”Porque debo ganar el favor de mi amado y tengo que estar triste sin él , vale cualquier cosa, incluso arriesgar seriamente mi vida, para ganarlo”.

TECNICAS DE INTERVENCIÓN:image

  1. Debatir activa y persistentement e estas creencias irracionales (Ci) y cambiarlas por preferencias relativas.
  2. Usar las creencias racionales (Cr) o afirmaciones de enfrentamiento y analizarlas detenidamente y seguir repitiéndolas hasta que las sientan verdaderamente.
  3. Usar técnicas de distracción cognitiva
  4. Demostrar a estas personas como pueden querer también a otras personas además de a su amado “verdadero” y pueden de este modo ser menos obsesivos.
  5. Redactar una lista y revisar con firmeza diversas desventajas de su apego excesivo a su amado y las distintas ventajas, beneficios y compromisos de querer a alguna otra persona, que les ayuda a llegar a estar menos obsesionados con su amado especial.
  6. Trabajar sobre los síntomas secundarios de su obsesión:¡”No debo estar obsesionado!”; “Es estúpido pensar irracionalmente en el amor, y por lo tanto soy un estúpido, una persona inútil¡”. (¿Por qué debo no estar obsesionado? / ¿Dónde está la evidencia de que soy una persona estúpida e inútil por funcionar compulsivamente en el amor?)…

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