PSICOLOGIA DEL DEPORTE

TESOROS ESCONDIDOS.

ZAPATILLAS DE CLAVOS.Nº11. Agosto 2002. P12-14

No son las circunstancias las que perturban el ánimo de las personas, si no la interpretación que las personas hacen de las circunstancias.

(Epicteto)

Esta interesante reflexión realizada por un antiguo filósofo estoico , ha servido de elemento de reflexión a numerosas líneas de investigación psicológica.

La comunicación forma parte del aprendizaje : sobre los demás, sobre el mundo en que vivimos, y … sobre nosotr@s mism@s . el_hombre_y_sus_circunstancias

En la comunicación interpersonal (la comunicación con los demás ), la flexibilidad es la mejor cualidad que podemos tener . En la comunicación con nosotr@s mism@s ( comunicación interpersonal ) , lo que necesitamos en primer lugar es el deseo de explorarnos, de conocernos … de manera deportiva , con interés y sentido de la aventura, … con curiosidad y con una actitud imaginativa.

Una buena disposición consiste en escucharnos a nosotr@s mism@s : ¿qué estamos diciéndonos –qué mensajes nos enviamos una y otra vez- sin ser conscientes de que estamos haciéndolo?… ¿Estamos diciéndonos cosas como “No puedo hacer esto, haría el ridículo, no tengo las suficientes cualidades , soy demasiado mayor, soy torpe”?… Os podría preguntar queridos lectores: ¿os traéis mala suerte a vosotr@s mism@s?. O , por el contrario , os enviáis mensajes de confianza , de éxito a pesar de todas las dificultades , que sois capaces de hacerlo , que lo conseguiréis?.

El mismo trabajo exige decirse una cosa o la otra … Pero , ¿cómo creernos el mensaje positivo?…

Podemos empezar por admitir que existe la posibilidad de que disponemos de recursos que aún no hemos empezado a apreciar. Hace poco hablaba con un atleta veterano , en un envidiable estado de forma, … para él había sido todo un descubrimiento percatarse de las capacidades físicas que había comenzado a activar hacía pocos años… para él eran como un valioso tesoro. De hecho , él ni siquiera había sido consciente de que tenía dichas capacidades.

Os propongo ahora una pequeña aventura, que quizá os lleve a descubrimientos que compensen o excedan sobradamente el esfuerzo invertido en leer este artículo: os propongo comenzar a explorar el mapa del tesoro, los caminos de vuestras propias habilidades y capacidades , las cosas que hacéis sin pensar en ellas , los tesoros escondidos que llevan tanto tiempo ocultos, o que quizá habéis olvidado que estaban allí.

¿Recordáis cuando erais niñ@s y jugabais a buscar el tesoro?… quizá en una playa, en el campo , o en la calle del barrio… Quizá jugabais a buscar con el juego de “Caliente y Frío”…cofretesoro

¿Quién no ha fantaseado alguna vez con buscar y encontrar algún tesoro escondido , que le redimiera de preocupaciones, de trabajos y preocupaciones?… Después de todo , esta fantasía habita en el inconsciente popular: todas las culturas tienen leyendas, mitos … que tratan sobre el descubrimiento de una fortuna, de joyas… ocultas en algún lugar ignoto .La otra parte de la historia versa sobre que esos tesoros están escondidos , encontramos lo que siempre había estado ahí –como una mina de oro – ,por ejemplo.

Si traducimos esto en términos de la mente humana, los tesoros son recursos que están escondidos en nosotr@s mism@s y que, cuando los sacamos a la luz y los utilizamos , nos permiten conseguir cosas que antes solo soñábamos realizar.

Tenemos los recusos , un cofre ,un gran almacén lleno de posibilidades sin explorar . La Programación Neurolingüística dispone de una presuposición que reza:

Tenemos todos los recursos que necesitamos para conseguir nuestros propósitos

De acuerdo, diréis, bonitas palabras, pero ¿cómo comprobarlo?, ¿por qué no puedo lograr lo que deseo?, ¿ a qué se debe que yo no los encuentre?.

Básicamente , por las mismas razones por los que la mayoría de las personas no utilizamos nuestros recursos. En primer lugar , no los hemos identificado ; en segundo lugar , no sabemos cómo acceder a ellos y , en tercer lugar , aunque tengamos acceso a ellos , es posible que no sea en los momentos o situaciones adecuados , cuando los estemos realmente necesitando. Es como con el ejemplo de ese veterano corredor: no sabía que era capaz de aguantar tanto tiempo corriendo; no sabía cómo entrenar sus cualidades físicas y no había tenido la oportunidad de probarse a sí mismo.

Comencemos nuestra exploración preguntándonos si sabemos qué es lo que buscamos . Podemos preguntarnos : “¿qué es un recurso?” . De alguna manera , nuestros propios recursos personales , humanos… son similares a los recursos naturales del planeta en el que vivimos. Antes de que comenzásemos a explotar el petróleo, y supiésemos darle una utilidad, en la tierra había cantidades ingentes del mismo ; lo mismo se podría decir de otras muchas fuentes de riqueza y de energía .Antes de etiquetar el carbón , o el petróleo como recursos en nuestra mente , no sabíamos que los teníamos ; incluso cuando los habíamos detectado , aún éramos tecnológicamente incapaces de aprovecharlos eficientemente , o de acceder a él para poder utilizarlo.

También ahora, hay recursos valiosos que ignoramos que existen , o que tan sólo intuimos pero que aún no sabemos como emplear adecuadamente.

Lo mismo que sucede con nuestro planeta , ocurre a menudo con las personas.planeta Muchos de nuestros recursos más importantes son aquellas cosas de nosotr@s mism@s que tenemos delante de “nuestras narices” , pero que aún no hemos sabido identificar o valorar como se merecen..

Por ejemplo, uno de los recursos más potentes de los que disponemos , es nuestra imaginación (la capacidad de formar imágenes en nuestra mente); otro es el de hablar con nosotr@s mism@s . Estos recursos nos permiten evocar vivencias , viajar a través del tiempo , imaginar y crear cosas . Estos recursos son tan básicos y esenciales para establecer nuestro propio sentido de identidad , que nunca pensamos en ellos . Otro recurso de los más valiosos, es el de tener sensaciones , sentir las cosas : su peso, tamaño, textura, temperatura, la sensación del movimiento… Quién no recuerda las famosas expresiones de Miguel Induráin, cuando decía que entrenaba en función de sus sensaciones … que esas eran su mejor guía.

Ver , oir y sentir ; estos recursos son como las “materias primas de nuestra mente” , como los recursos básicos de la tierra , que se combinan para dar forma a cada pedazo de materia. Nuestros recursos primarios , nos permiten vivir en el tiempo , tener una noción definida del espacio en el que nos desenvolvemos ; imaginar escenas, frases , sensaciones…

Nuestro sistema nervioso , nos proporciona continuamente riquezas en forma de imágenes, símbolos, palabras , frases , sonidos y sentimientos y emociones . Podemos tomar estas representaciones internas y ajustarlas , hacer que tengan más volumen , o que sean más claras , más fuertes o intensas , o más lejanas … Haciendo pequeños cambios en ellas , podemos causar un fuerte impacto en nuestra forma de ver algo , de entender el significado que tiene para nosotr@s . Tomemos un recuerdo negativo : hagamos que la imagen sea más luminosa y amplia , … pongámosle una música de fondo , suave , relajante … añadamos algo de calidez o de suavidad a la temperatura que había entonces, a las cosas que nos tocaban o tocábamos … puede que haciendo esos ajustes, ese recuerdo400_1208134414_sistema-nervioso te permita extraer información y experiencia , pero que deje de ser un obstáculo que te impide avanzar en alguna faceta de tu vida . Podemos modificar el efecto de ese recuerdo que representaba una dificultad y un límite para ti, en algo de lo que puedas extraer información útil pero que no es en sí una barrera , incluso que se convierta en algo motivante para nuestro futuro. Podemos pasar de lo negativo a lo positivo , de lo limitante a lo potenciador . Hay personas para las que una derrota se convierte en motivo de retirada, para otras es un acicate para continuar con más tesón . Pero el hecho inicial era el mismo , ¿qué es distinto en su manera de entenderlo e interpretarlo?… Parece arte de “birli-birloque”, de “magia”…. Pero no es así , en muchas ocasiones estas personas hacen ajustes inconscientes de los controles de sus representaciones internas . Todos podemos cambiar la forma que tenemos de percibir las cosas , de manera parecida a como modificamos la sintonización de nuestro televisor. Os propongo que lo intentéis y que os entrenéis en ello.

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PROGRAMANDO OBJETIVOS PARA UNA NUEVA TEMPORADA

NADANDO.  Club Natación Jaén. Nº 62. Julio-septiembre 2000. p29-31

¿Podría decirme, por favor, qué camino he de seguir desde aquÍ? – dijo Alicia.

¿Eso Depende en buena medida del lugar adonde quieras ir? – dijo el gato.

No me importa mucho adónde… – dijo Alicia.

Entonces no importa por donde vayas. – dijo el gato.

LEWIS CARROLL. Alicia en el País de las Maravillas

Comienza una nueva temporada.El cuerpo técnico del club debe de programar objetivos para los diferentes equipos, para sus deportistas, programar un calendario de competiciones acorde con las características y necesidades de los nadadores y , a la vez, del club como entidad… En realidad se trata de una tarea compleja y ardua.

Con toda seguridad, las personas responsables de realizar dichas programaciones dominan elaboradas y adecuadas técnicas, no obstante voy a tratar de presentar una estrategia más basada en la metodología de la Programación Neurolingüística que contribuya a incrementar los recursos de programación de los que ya dispongáis.objetivos

Cuando programamos algo, dicho proyecto siempre responde a una Dirección a la que deseamos aproximarnos.Pero dirigir además requiere elegir un Sentido, de manera que seamos capaces de dirigir con sentido.

Por ejemplo , si nos situamos en una calle , nos hemos situado en una dirección determinada; pero podremos darle diferentes sentidos a nuestros pasos.

El Diccionario de la Real Academia aporta como una de las definiciones de DIRECCIÓN:

“El camino o rumbo que un cuerpo sigue en su movimiento.Y El consejo ,enseñanza y precepto que se dirige a alguien”.También incluye el concepto de Preposición “Hacia”.

En todas estas acepciones se encuentra implícita la idea de dinamismo y de movimiento.

Actualmente, la dirección personal y profesional requiere de la capacidad del individuo y de los grupos sociales para moverse de manera flexible y adaptativa al entorno cambiante y a las propias modificaciones personales y grupales que se producen.También la dirección de equipos y colectivos humanos responde a dichos parámetros básicos comunes.

Otro término que actualmente está adquiriendo una especial relevancia en la dirección de sistemas humanos, es el término inglés de OUTCOME, entendido como el resultado de algo, la consecuencia, el efecto.

De modo que el MANAGEMENT, tiene que ver ,además de con la dirección, con el “manejo y habilidad para dirigirse uno y también a equipos y organizaciones”.

No solemos saber qué nos deparará el futuro en esa trama, pero sí podemos conjeturar , hacer hipótesis o emitir FEEDFORWARD que nos ayuden a organizar escenarios más previsibles en los que dirigir nuestros actos.

Esta habilidad requiere La Capacidad PROSPECTIVA, o de ANTICIPACIÓN FLEXIBLE

Para esto puede resultar muy útil emitir una hipótesis previa sobre las características de la persona o grupo con el que vamos a trabajar -teniendo en cuenta que emitir un juicio sobre sus características no es igual que prejuzgar y criticar gratuitamente a esas personas o grupos-, de sus posibles necesidades… todo esto luego se contrastará con la observación más minuciosa y atenta de la realidad pero , como dijo un importante psicólogo:

 

ES PREFERIBLE UN MAL PREENCUADRE QUE CIEN BUENOS RENENCUADRES .

OBJETIVO, AGUDEZA Y FLEXIBILIDAD.

Si se pudieran resumir en tres pasos, los principios a seguir para la obtención del éxito en nuestras iniciativas, estos podrían ser:

  1. Saber lo que se quiere; tener una idea clara de qué meta se desea alcanzar en cada situación.
  2. Estar alerta y mantener los sentidos receptivos de forma que nos demos cuenta de lo que estamos obteniendo.
  3. Tener la flexibilidad de ir cambiando nuestra forma de actuar hasta obtener lo que queríamos.
  •  
    •  
      • Objetivo
      • Agudeza
      • Flexibilidad.

Pero primero viene la habilidad de saber cuál es nuestro objetivo, por que si no sabemos hacia dónde vamos, se hace difícil llegar allí.Para esto es importante ejercitar nuestra agudeza sensorial:dónde enfocar la atención y cómo cambiar y aumentar los filtros para que uno se dé cuenta de las cosas que antes había pasado por alto.Es tomar conciencia sensorial en el momento presente; la comunicación con otros significa advertir los pequeños signos que nos permiten saber cómo están respondiendo.

Cualquier idea o pensamiento que generamos en nuestro cerebro ha existido antes como información sensorial externa a nosotros que captamos a través de nuestros sentidos y de nuestra atención.

La técnica que voy a presentar incluye el incorporar una imaginación activa y guiada obteniendo información proveniente de nuestros cinco sentidos, con el objetivo de aportar una realidad virtual al objetivo que desearíamos lograr.

EJERCICIOclipbrd3

Os propongo el siguiente ejercicio:

Escoged una situación vital , deportiva … Un objetivo o logro al que deseáis aproximaros y tratad de formularlo pero con las siguientes condiciones:

  1. Formularlo en términos afirmativos. Por ejemplo, si el objetivo es incrementar el número de horas dedicado al entrenamiento, su formulación sería tal y como se ha escrito en vez de la más usual: “No faltar tanto a los entrenamientos”, usando la partícula No
  2. Formularlo en términos que dependan de vosotros o vosotras para su consecución, evitando formularlo en términos que pudieran hacerlo depender de los demás.Por ejemplo, una formulación adecuada sería: reducir el número de salidas nulas , en vez de :”que los jueces me den menos salidas nulas”.

Una vez consideradas estas condiciones previas de formulación, cumplimentad el siguiente formulario:

CONDICIONES PREGUNTAS
EXPRESADO EN FORMA POSITIVA

Implica lo que uno quiere hacer , no lo que no quiere hacer

 

DEMOSTRABLE EN FORMA SENSORIAL

Piensa utilizando tus sentidos para darle una mayor verosimilitud

ESPECIFICADO Y CONTEXTUALIZADO Definir en qué contextos se desea y en cuáles no se desea
INICIADO Y MANTENIDO POR EL SUJETO El logro debe basarse en nuestros propios recursos y no en los de ninguna otra persona
CHEQUEO ECOLÓGICO

El objetivo a alcanzar debe ser coherente en dos sentidos.Por un lado con las creencias y otros objetivos tuyos, y por otro lado,debe tener en cuenta el contexto interpersonal en el que se mueve la persona para evitar posibles conflictos

¿Qué es lo que específicamente quieres o deseas?
¿Cómo se daría cuenta que obtuvo el objetivo?¿Qué vería,escucharía,sentiría?.Trata de imaginar qué verías, oirías y sentirías en tu cuerpo logrando dicho objetivo

¿Cómo se daría cuenta otra persona?.Trata de imaginar qué vería, escucharía y sentiría otra persona sabiendo que estás logrando ese objetivo.Escoge a la persona que prefieras o a gente en general.

¿Cuándo,dónde y con quién lo quieres?

¿Cuándo ,dónde y con quien no lo quieres?

¿Qué necesitarías para lograrlo?(recursos)

¿Qué te impide lograrlo?(limitaciones).

¿En qué te beneficiarías si lo lograras?

¿Qué podrías perder al lograrlo?

¿Cómo afectaría a tu entorno si lo lograras?

¿Cómo cambiaría o afectaría a tu vida el conseguirlo?

¿Deseas aún mantener el objetivo tal y como lo formulaste o deseas hacerle algunas modificaciones?.Si lo mantienes ánimo y a por ello, y si no es así realiza los ajustes y vuelve a pasarte el cuestionario.

¡Ah!, por cierto, este cuestionario lo pueden utilizar también los deportistas para sus objetivos vitales, académicos, personales, familiares…

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PROCESOS Y LOGROS EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.

NADANDO. Boletín del club natación Jaén. nº 60- Enero-marzo 2000. p28-31

Cuando emprendas el viaje hacia Itaca

Ruega que el camino sea largo,

Lleno de aventuras, lleno de descubrimientos (…)

Que siempre Itaca esté en tu pensamiento.

Llegar ahí es tu destino.

Pero nunca apresures el viaje.

                                                                          C.Kavafis (Viaje a Itaca).

De sobra es conocido el paralelismo que se suele realizar entre el discurrir de la vida , y la actividad deportiva. Numerosas metáforas del lenguaje cotidiano avalan esta apreciación. Así, se suele hablar de la vida como de “una carrera de obstáculos”, “una carrera de fondo”, “una travesía larga”, “un río que vadear” –con frecuencia a nado mientras guardas la ropa-…deportes

Pero la mayoría de las personas que han estado implicadas en una actividad deportiva sistematizada, coinciden en valorar como lo más importante que han recibido de dicha actividad,no los premios y medallas que hallan podido conseguir, ni las cuantiosas rentas económicas que algunos privilegiados han sabido ganarse… sino los aprendizajes y las experiencias que han logrado a lo largo de los duros años de entrenamiento, las amistades que se han creado, las capacidades personales que se han desarrollado y que si no, nunca habrían tenido oportunidad de ejercitar.Estos otros frutos que les han permitido luego afrontar con más éxito , o con más sabiduría otras situaciones que se les han ido presentando en su devenir vital a nivel profesional, familiar, de salud… y de otras áreas de la existencia.

Ocurre sin embargo, que en nuestros días nos encontramos en ocasiones excesivamente preocupados por los resultados, los logros, la consecución de objetivos… olvidándonos de los aprendizajes que podemos obtener de los procesos que estamos realizando, de cómo hacemos las cosas y qué otras posibles alternativas habría.

Una falacia razonativa frecuente es considerar ambos aspectos como elementos dicotómicos, contrapuestos o incompatibles. Sin percatarnos de que el hecho de contemplar los procesos implicados para lograr una meta, pueden permitirnos especificar otros objetivos añadidos tan útiles como la meta en sí.(Esto es lo que los ingleses denominan perder la oportunidad de poder matar dos pájaros de un solo tiro).

Este error suele ser frecuente en el mundo deportivo actual.Se encuentra implícito en la manera de actuar de algunos deportistas , entrenadores o progenitores de los mismos que , presionados por los valores culturales imperantes, por intereses comerciales y/o económicos, o por las exigencias de las casas patrocinadoras;priorizan excesivamente la consecución de metas en cortos periodos de tiempo.Generando así numerosas dificultades añadidas a las que se derivan de la práctica deportiva y competitiva en sí misma.

Cuando nos centramos excesivamente en los resultados se pueden favorecer cuadros de ansiedad o temor ante la competición, miedo al fracaso, actitudes y conductas insolidarias o antideportivas que redunden en un deterioro de la personalidad del deportista y de su propia trayectoria deportiva, lesiones, el recurrir a sustancias dopantes … etc.Resultados Encuesta (1)

En ciertos ámbitos de la Psicología , existe una presuposición que puede resultar útil para encauzar nuestros comportamientos y nuestras metas:”Si alguien puede hacer algo en el mundo, también es posible para mí”. Pero hay que considerar una cuestión intermedia : CÓMO hacerlo. Es verdad que existen limitaciones físicas (no todos nacemos con condiciones físicas para ser campeones olímpicos, o grandes genios de los sistemas de entrenamiento,por ejemplo),pero la presuposición sigue siendo válida: si hay alguien con características similares a las mías que ha hecho algo que me parece interesante, yo también puedo hacerlo.La cuestión clave es si realmente quiero hacerlo. Es un problema de elección y de marcar metas.

Si tengo unas características, sé marcarme unos objetivos,soy constante y aprendo de mis errores, es muy probable que alcance mis metas. ¿Hacemos unos ejercicios?:

1.-Piensa en algo que te preocupa actualmente (puede estar relacionado con tu actividad deportiva, aunque también puedes escoger cualquier otra faceta de tu vida.Ahora bien, escoge tan solo una situación problemática).

2.-Hazte las siguientes preguntas:

  • ¿qué me ocurre?
  • ¿por qué tengo este problema?
  • ¿desde hace cuanto tiempo tengo este problema?
  • ¿cómo me limita este problema?
  • ¿qué cosas me impide hacer este problema ,que me gustaría hacer?
  • ¿de quién es la culpa de que yo tenga este problema?

Si analizas estas preguntas verás que te son familiares. En psicología (y más concretamente en Programación Neurolingüística) se le denomina “marco de culpa” y es el sistema que suele utilizar la mayoría de las personas para resolver una dificultad. Son preguntas orientadas al problema y,como consecuencia, limitan la posibilidad de encontrar elecciones y proporcionan una lista extensa de excusas y autojustificaciones.

Probemos con este otro enfoque:

1.-Vuelve a pensar en el problema de antes.

2.-Hazte las siguientes preguntas:

  • ¿qué quiero?
  • ¿cuándo lo quiero?
  • ¿cómo sabré que lo he conseguido?
  • cuando lo haya conseguido, ¿qué otras cosas mejorarán en mi vida?
  • ¿qué recursos tengo disponibles para acercarme a lo que quiero?
  • ¿cómo puedo utilizar estos recursos?
  • ¿qué puedo empezar a hacer ahora para hacer lo que quiero hacer?

¿Compruebas las diferencias entre tus estados emocionales al realizar uno u otro cuestionario?.A este segundo enfoque se le denomina “marco de resultados”.

Analicemos uno por uno cada item.

  • ¿Qué Quiero?: Haciéndote esta pregunta sobre lo que quieres, centras tu pensamiento en una representación específica de hacia dónde quieres ir.Si te preguntas “¿qué está mal?” te centras en lo que NO quieres ,más que en lo que deseas conseguir. Si sólo sabes lo que No quieres, pero no logras definir claramente lo que pretendes, puede ocurrir que huyendo del fuego caigas en la sartén. Poniéndote una meta te resultará más fácil comprobar si te acercas o te alejas de ella y podrás corregir tu trayectoria.
  • ¿Cómo sabré que lo he conseguido?: Una buena pregunta suele resultar más útil que una buena respuesta.Esta pregunta te acerca a qué verás, oirás y sentirás cuando hayas conseguido el propósito que te has fijado. El crear un escenario virtual con tu mente te facilitará comprobar en el futuro si estás logrando o no tus objetivos.
  • ¿Cuándo lo quiero?: Una equivocación bastante frecuente es suponer que lo que es válido en un momento de nuestra vida, es válido siempre.Las cosas son apropiadas en determinados contextos y situaciones e inapropiadas en otros.Haciéndote esta pregunta conseguirás elaborar un marco en el tiempo en el que deseas conseguir tus resultados.
  • ¿Cuando lo haya conseguido ,¿qué otras cosas mejorarán en mi vida?: nuestra existencia se desarrolla en un marco de elementos y aspectos interrelacionados como si de un ecosistema se tratase.Cualquier cambio que introduzcas en tu vida repercutirá en otras facetas y dimensiones.Esta pregunta te permite efectuar un chequeo ecológico por anticipado sobre cómo puede repercutir el lograr tus propósitos en otras facetas de tu vida y de tu entorno.
  • ¿Qué recursos tengo disponibles para acercarme a lo que quiero?: Una vez que conoces qué quieres, que sabes cuándo lo tendrás y las consecuencias que tendrá en tu vida, es el momento de poner en marcha todos los recursos y de movilizarte para convertir los objetivos en realidades. Para ello necesitas poner en marcha todos los recursos de que dispones (físicos, mentales, intelectuales, sociales…).

Es conveniente que la pregunta sobre los posibles recursos que puedas necesitar la formules en término de lo que TU puedes hacer , movilizar o conseguir , más que en términos de lo que otras personas deberían o tendrían que hacer según tu criterio.

  • ¿Cómo puedo utilizar mejor estos recursos?: Una vez que tienes especificados los recursos de los que dispones, el siguiente paso es saber cómo usarlos y cuándo.Algunos tendrás que usarlos ya, otros más adelante. ¿Qué tal si te haces un plan?.
  • ¿Qué puedo empezar a hacer ahora para lograr mi propósito?: La clave radica en empezar a hacer algo hoy. Seguro que en este día ya puedes comenzar a hacer algo.

Bien, hemos estado analizando algunas estrategias que nos pueden resultar útiles a la hora de intentar resolver problemas y dificultades de nuestra vida deportiva. Quizá estés pensando –como entrenador/a- en cómo mejorar tus habilidades comunicativas con los deportistas; quizá estés pensando en cómo mejorar tu actitud y disposición de ánimo antes de la competición; o cómo incrementar tu motivación…

En cualquier caso, selecciona un aspecto que te gustaría mejorar y prueba a realizar este ejercicio práctico.Y luego comprueba cómo afectan tus aprendizajes a otras facetas y niveles de tu vida. Quizá en el hogar, en el trabajo o en el estudio, con las amistades…

Ten presente que una de nuestras mejores capacidades de aprendizaje consiste en la capacidad de transferencia de lo aprendido a otras facetas de tu vida.

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UN NUEVO AÑO :PONER LA MAGIA EN FUNCIONAMIENTO

ZAPATILLAS DE CLAVOS.Nº 10. Abril 2002. P43-46

Ahora que comienza un nuevo año , un año que tiene algo de mágico (sobrevivimos al 11 de septiembre , entramos en el Euro … ), es un buen momento para formularnos objetivos , esperanzas … muchos de ellos luego no seremos capaces de lograrlos, algunos no nos resultarán tan interesantes como creíamos en un principio, en otros surgirán imprevistos…, quizá algunos lleguemoaonuevogw4s a verlos hechos realidad . Porque tod@s nosotr@s tenemos sueños, sueños grandes y pequeños, algunos son imposibles, y otros están al alcance de nuestras manos. Sueños de aventuras, amor, y éxito de todo tipo: ganar la medalla de oro , mejorar nuestras marcas o … “tomar el control de nuestra vida”.

Os propongo unos sencillos ejercicios, tómatelos como un experimento, como una prueba…

Fórmate una imagen mental de un sueño que tengas, algo que quieras conseguir, una promesa que te hayas hecho a tí mism@ , un objetivo deportivo o de otro tipo que esperas alcanzar. Haz esa imagen pequeña, oscura y lejana. Reténla unos segundos en tu imaginación. Fíjete en qué sentimientos te produce. Para.

Ahora haz la imagen grande y luminosa y aproxímala . Mírala proyectada en tu pantalla mental interior. Fíjate en qué sentimientos te produce. Para.

¿Qué manera de presentar tu sueño te hace estar más , motivad@ para perseguirlo? ¿Cuál de las imágenes te hace creer más firmemente en la posibilidad de lograrlo?

Tu cerebro es un lugar mágico. Puede que pase algún tiempo antes de que puedas conectar con las visiones, sonidos y sensaciones de la experiencia con la misma facilidad con la que enciendes tu televisor . Tod@s formamos imágenes dentro de nuestra cabeza, nos ponemos cintas , y nos hablamos a nosotr@s mism@s ; es la manera que tiene nuestro cerebro de representar la experiencia . Cuando piensas en algo que te ha pasado, que te puede pasar o que deseas que te pase, lo ves , lo oyes y lo sientes a través de tus sentidos.

Así es como pensamos, aunque la mayor parte del tiempo no somos conscientes de cómo lo hacemos.

A fin de lograr nuestros objetivos, resolver problemas, o poner en orden nuestros valores, nos puede ser muy útil entrar en contacto con la parte de nosotr@s mism@s que controla la mayor parte de lo que hacemos: andar, hablar, respirar, movernos, y todos los centenares de conductas automáticas que nos hacen llegar al final del día. Estoy hablando de la mente inconsciente (toda la parte de nuestra sistema nervioso que actúa de manera automática , rigiendo nuestros comportamientos).

Para hacer cambios en nuestras vidas, puede ayudarnos acceder a esta parte, para eC_Documents_and_Settings_Angeles1_Mis_documentos_Mis_im_genes_cabeza stablecer conexiones entre nuestros pensamientos conscientes e inconscientes.

Se ha escrito mucho sobre la comunicación, especialmente sobre las dificultades de comunicación entre grupos de edad, género, expectativas, etnia o educación diferentes. La comunicación interpersonal y la comunicación entre las personas, entre tí y cualquier otra persona ; esto es es sumamente importante para nuestras interacciones sociales diarias. En estas situaciones tenemos que asegurarnos de que el mensaje que tratamos de enviar se recibe y entiende. También tenemos que asegurarnos de que entendemos lo que la otra persona intenta decirnos. En muchos trabajos, ser capaz de comunicarse con otras personas es crucial, y seguramente pocas relaciones, si es que alguna, pueden sobrevivir sin ella. En el mundo del deporte, muchas relaciones entre entrandores y atletas , o entre miembros de equipos deportivos , fracasan por este motivo.

Pero al menos tan importante como la capacidad para comunicarnos con claridad con los demás es la capacidad de comunicarnos con nosotros mismos. La comunicación intrapersonal es hacer con un@ mism@ lo que hacemos para establecer una comprensión y un rapport con los demás: escuchar, prestar atención y crear una atmósfera de confianza y seguridad , en este caso interna.

A menos que confiemos en nosotr@s mism@s , no podremos comunicarnos adecuadamente , y sólo comunicándonos con nosotr@s mism@s podremos descubrir cómo pensamos . Entonces podremos cambiar nuestra manera de pensar para resolver problemas y superar obstáculos, y para abandonar hábitos y patrones infructuosos o limitadores.

El primer paso de este proceso de cambio es descubrir qué es lo que ya tenemos, los recursos y capacidades que poseemos, las cosas que hacemos para motivarnos o para frenarnos. Empecemos por pensar en voz alta.

¿Cómo te representas tus objetivos o sueños? ¿Puedes realmente formarte una imagen de ellos? ¿Si no puedes ver tu sueño frente a tí, cómo lo seguirás? ¿Si no sabes qué estás buscando, cómo sabrás si lo has encontrado?

Una vez has imaginado («te ha formado una imagen mental », literalmente) lo que esperas llevar a cabo o hacia dónde te diriges, ya está mucho más cerca de lograrlo. Es muy probable que eso sea lo que estás haciendo. Es lo que tod@s hacemos, seamos o no conscientes de ello. Con un poco de suerte, ya estarás formándote una gran imagen llena de colores luminosos de lo que quieres lograr, incluso sin saberlo. O hablando contigo mism@, animándote , diciéndote «¡Puedes hacerlo!» y otras palabras de aliento . 

Pero quizás estás haciendo lo contrario; de nuevo, siendo o no consciente de que lo estás haciendo. Quizá te estés diciendo a tí mism@: «Nunca seré capaz de hacerlo», «Soy tont@ », o «Todos los demás son mejores que yo». Puedes haber estado diciéndote esto tan a menudo que puedes habértelo llegado a creer.

Intenta hacer esto: toma el mensaje que te envías a tí mism@ y que te impide lograr las grandes o pequeñas cosas que esperas hacer y juega con él en tu mente . Repite las palabras que te dices a ti mism@ :”Nunca lo acabaré”; “No soy lo suficientemente fuerte o listo” , o cualquier otra cosa.

Baja el volumen de este mensaje hasta que sea muy bajo, y haz que venga de muy lejos. Ahora vuelve a subir el volumen en tu mente. Haz el mensaje muy cercano y alto. Ponle música de circo de fondo .¿Qué sucede? . Las palabras siguen siendo las mismas , pero su significado ha cambiado. El cómo pienses o sientas algo , determina el impacto que tiene en ti . Puedes cambiar cómo tus estados emocionales cambiando tu forma de pensar. Puedes tomar un control más consciente sobre tu conducta inconsciente.

Dentro de tu cerebro hay ahora mismo millares de posibilidades de las que es posible que no tengas ningún indicio. No te dabas cuenta de todas las alternativas que tenías

disponibles. Quizás hayas estado sentad@ en un asiento trasero hasta ahora, dejándote llevar a lo largo de la carretera en el camino de tu vida. cere

Ha llegado el momento de tomar el control. Aprendiendo cómo dirigir tu mente, puedes aumentar tus posibilidades de acción: cambiar de dirección ,aproximarte o lograr tus sueños, resolver dificultades, cambiar o mejorar tus hábitos, seguir un nuevo camino. Puedes tener el mando, sentándote en el asiento del conductor, siendo el capitán de tu propio barco.

Esto no quiere decir que vayas a poder conseguir siempre todo lo que deseas , no seamos ingenuos . Pero lo que sí que quiere decir es que podrás escoger tu manera de pensar y sentir. Quiere decir que podrás hacer que tu cerebro funcione activamente para tí en lugar de dejarlo con el piloto utomático.

Si eres capaz de precisar qué, específicamente, necesitas para cambiar y tienes a mano las herramientas necesarias para cambiarlo, los resultados pueden ser “mágicos” , entiéndase como sorprendentes. En un instante puedes pasar de una sensación de límites a una de fuerza y libertad, al confluir las nuevas asociaciones con fluidez.

Cada un@ de nosotr@s , es únic@. Tenemos nuestra propia manera de experimentar el mundo .Cada uno de nosotros tenemos nuestro propio contenido, resultado de nuestras historias personales, de sensaciones, gente, sucesos, conducta y emociones. Aun así somos capaces de comunicarles cosas a otra personas y comunicarnos con ellas. ¿Cómo lo hacemos . ¿Y si hablamos de “éxito”? .Cada persona trae a la memoria asociaciones e imágenes diferentes al oír la palabra éxito .

La comunicación interpersonal es la manera que .tenemos de comunicarnos un@s con otr@s. Es lo que está pasando entre tú y yo en esta página. Yo hago que mis pen- samientos se dirijan a tí; y tú reaccionas o respondes con tus propios pensamientos y sensaciones. Quizás estés discutiendo conmigo en tu mente; o formándote una imagen sobre el tema de este artículo o sobre cómo te afectará.

 

Esencialmente, la PNL ofrece técnicas prácticas para cambiar la conducta por medio de una comunicación clara, tanto con nosotr@s mism@s como con los demás. Como su propio nombre indica ( neuro hace referencia al cerebro, lingüística al lenguaje, y programación a patrones habituales de conducta, como el pensamiento, creado por el efecto del lenguaje en el cerebro) , la PNL nos muestra cómo «reprogramarnos» a nosotr@s mism@s. Esto implica en primer lugar traer a la conciencia los patrones y conductas en los que hemos estado constantemente ocupados sin ser conscientes de ello. Después podremos poner a prueba las suposiciones que mantenemos sin pararnos a pensar en ellas, acceder a recursos que ni siquiera sabíamos que teníamos, y, por último, «cambiando» nuestras mentes, podremos alterar nuestra conducta, pensamientos y sentimientos. cielo_azul_y_luna

 

La PNL se ocupa de cómo funciona nuestra mente; los patrones que empleamos para organizar la información, las maneras que tenemos de motivarnos (o inhibirnos) a nosotros mismos, cómo podemos modificar patrones automáticos de respuesta para poder tener nuevas posibilidades, nuevas conductas, nuevas formas de pensar y sentir. Debido a que la PNL se centra en pequeños problemas inmediatos en lugar de volver sobre el pasado, sus resultados suelen ser rápidos.

Tod@s hemos vivido algo de la magia: una mente que puede evocar el cielo azul d e un en un día de competición en un pasado lejano o recordar una melodía que se ha oido una sola vez; una mente que puede adelantarse al futuro, inventar poemas, resolver problemas matemáticos, enamorarse, entender las necesidades de otra persona. Nuestras mentes son más complicadas que cualquier otra cosa del universo, y aún así podemos ajustarlas, ponerlas a punto, cambiar sus patrones con algo tan sencillo como una pregunta mordaz.

Como el personaje de la obra de Moliere que descubre que durante toda su vida ha estado hablando en prosa, descubrirás que has estado haciendo PNL de uno u otro modo todo este tiempo.

En este artículo hemos comenzado por familiarizarnos sobre cómo representamos nuestros pensamientos en nuestro cerebro y en nuestro sistema nervioso , a través de imágenes y sonidos –frases que nos decimos internamente – . Y el efecto que las diferentes maneras de hacer esas representaciones tiene sobre nuestros estados emocionales. Hasta la próxima , os deseo un Feliz 2010.

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Categorías: P.N.L., PSICOLOGIA DEL DEPORTE | Etiquetas: | Deja un comentario

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